Tystnad och träning

Efter Salomon Trail Tour Sälen och Lidingö-loppet vilket innebar två avklarade delmål stagnerade träningen en aning och radioskugga (eller snarare internetskugga) har lett till tystnad på bloggen också.

Nu nya tag! Idag TVÅ träningspass tätt inpå varandra, vilket känns fantastiskt (och bäddar för träningsvärk). Dessutom fri tillgång till internet vilket innebär blogginlägg!

Är sjukt nöjd med min tid på Lidingö-loppet; 1 tim 41 sek vilket var 42 sek från min mål. Nästa år under timmen! Också anmält mig till ännu ett lopp som får representera vinterns delmål; dock lite längre än tidigare - 9 mil...

Ny utmaning: Prata träning på jobbet och peppa andra! Hur många kan ni peppa att träna under veckan?

Underbar dag!

Har inte tränat så mycket den här veckan. Har varit trött efter Lidingö, glad att Tjejklassikern är klar men det känns också lite tomt. Det är dags att sätta upp nya mål, jag tycker det känns lite svårt nu när målet varit så klart och tydligt i nästan ett år.

Idag åkte jag till Deje för att springa lite. Jag tog stigen runt Arnästjärnen, det gick lätt att springa i solskenet. Hittade en geocach också.

Jag fortsatte sedan på 5 km spåret, den backen är i klass med Abborrbacken. Fick verkligen hålla koll på vart jag satte fötterna, stigen var full av rötter. Lite vatten och lera plaskade jag igenom. Nästa sjö att runda är Skivtjärn.

Lika vackert där. Hittade en geocach vid skidstugan också innan jag kom tillbaka till bilen.

På hemvägen stannade jag till vid Dejes utegym och prövade det ett varv. Det kändes bra att lyfta mej själv på lite olika sätt.

När jag kom hem stod den här korgen på trappen!

En bra avslutning på en bra helg. Jag har en utmaning att göra ett träningsprogram för den närmsta tiden. Hur ser era träningsprogram ut?

 

150 + Situps

25 hela vägen situps med 5 kg vikt + 25 vanliga situps + 25 reversed (benen mot magen) utan vila emellan.
Efter liten kort vila 25 rotationssitups med 5 kg vikt + 25 vanliga + 25 reversed.

Mumma!
Kommer nog ha lite träningsvärk i morgon :)
Annica

Pust och stön!

Gissa vad jag drog för lappar.

Ja just det 150 och......Plankan

Pust

Veckans utmaning!

Hej tjejer!
Det har varit låg aktivitet här på bloggen på ett tag, allas liv är ösiga och hösten springer alltid fortare än lovligt. Nu kommer det dock en utmaning för veckan !

Förberedelser:
Skriv lappar med 25, 50, 100, 125, 150 på. Skriv lappar med följande övningar: Armhävningar, Burpees, Situps, Utfall och /10 min Plankan på.

Utmaning:
Under 5 dagar denna vecka, dra en lapp med siffror och en lapp med övning. Gör antalet repetitioner av övningen under dagen. Det går bra att dela upp det som man vill (t ex 5 varje timme, några på morgonen, några på kvällen eller liknande). Missar man repetitioner skriver man upp det!

För plankan: Dela siffran på 10 och kör sedan antalet minuter. Allså 25 + Planka = 2,5 minuter Planka, 150 + Planka = 15 minuters planka.

De höga numren kommer vara en utmaning oavsett vilka övningar man får! Redovisning här på bloggen senast Måndag 1 Oktober, med vilka par man lottat fram och hur det har gått!
Bamsekram,
Annica

Träning!

Varit i Falun och tränat i helgen. Blev inspirerad och gav mej ut idag på lilla rundan. Det är rejält med grova stenar på vägen så det blev bra träning att springa där det var som mest sten. Med en bra bok att lyssna på kunde jag springa ganska avslappnat. Stigen var rejält igenväxt och tjänade därför syftet bra. Värre var det med älgflugorna som kom och hoppade på mej. Dom är verkligen äckliga.

Av förra veckans Burpees blev inte så många. Jag föreslår att vi fortsätter med dem någon vecka till!

 

Snart är det dags för Salomon Trail Tour Sälen och sedan Lidingöloppet.

Det känns jättekul att Tjejklassikern snart är klar men också lite tomt. Vad ska vi hitta på för nya mål? Kom med förslag!



Plankorna

Japp. Sitter och dricker en mugg te och firar i hemlighet att kommande vecka är på väg. Förra veckans träning har varit riktigt riktigt svår att få till. Gjort en ordentlig plan för kommande vecka, satsar på att göra alla pass som står i min kalender!

Plank-utmaningen har också den varit lite svår att få in på rätt ställen. Har lyckats komma på den vid lite väl olämpliga tillfällen (avklädd, nerkrupen i sängen) snarare än när tid och möjlighet har funnits. Något som resulterat i att jag idag har gjort 8 minuters planka (!) för att kompensera missade dagar.

Bildbevis:

Tar mig an veckans burpees!
Kram,
Annica

Plankan, utmaning och fniss i skogen!

Det har varit härligt med plankanutmaningen! Persade med 1.32 minut i sträck.

Ny vecka Ny urmaning! 10 Burpees dagligen

Jag försöker springa så mycket jag kan, jag har sprungit på nya ställen under veckan. I Tyr-skogen fick jag ta fram kameran efter jag sprungit in på anvisad stig, trångt, snören att krypa igenom, träd att trassla sig runt och en vinglig planka upp på ett nedfallet träd. Kul.

Ska prova lasagnen i veckan.

Supertips till matlådan

Halloj!
Fick till en riktigt mumsig lasagne till veckans matlåda:

Färsk lasagne
Krossade tomater blandat med lite creme fraiche och fryst gräslök
Keso
200 g kallrökt lax
Frysta räkor
Riven ost

Dundergott!
Kram,
Annica

Underbara spikmatta!

En fantastisk utmaning denna veckan. Jag har bäddat ner mej på spikmattan så gott som varje kväll. Jag har legat på den mellan 20 och 50 minuter. Igår blev den min räddning, jag snubblade på en rot när jag sprang och stöp. Jag landade i gräs så jag slog mej inte mycket men kroppen blev stel och öm. Efter en stund på spikmattan kändes allt mycket bättre. Jag ska fortsätta med den!

Plankan-utmaning

Plankan är en nyttig, men något mindre fartfylld övning. Stark core- muskulatur behöver vi dock alla!

1 minut plankan 2 gånger om dagen i en vecka - det är min nya utmaning!
Foto och rapport söndagen 9/9!

Aj!

Ja, det här med avslappning och tid för mig själv denna veckan har gått lite sådär. Eller - jag har tränat bra, ätit gott och passade på att mysa extra i Torsdagskväll i Mora hos världens bästa storasyster. Spikmattan har legat i bakhuvudet hela veckan, men tyvärr inte kommit längre än så. Tänkte i alla fall ligga en liten stund idag, var ju trots allt jag som lade ut utmaningen, och ställde klockan på mina vanliga 40 minuter.

Inte så glad rygg..

Aj. Aj. Aj. Känslan av att "sjunka in" lite efter de första lätt plågsamma minutrarna kom aldrig idag. Nog för att det var länge sedan jag använde min matta, men trodde inte riktigt det var så här illa. Efter 30 minuter gav jag upp. Usch, får ta tag i det här och kompensations-ligga under veckan. Nu blir det tigerbalsam för hela slanten i nacken och axlarna, i morgon drar ju ännu en veckas hårt arbete igång!

Hoppas ni andra har njutit av denna utmaning, för mig var tanken bra mycket njutningsfullare än själva utförandet!

Kram,
Annica

Veckans utmaningar

Härlig vecka, härliga utmaningar.

Spikmatte-utmaningen

Veckan inleddes med ett löppass följt av 54 utfall. Dessa gav som bieffekt krampande, spända muskler i baksida lår och rumpa - därför har jag inte legat på spikmattan denna vecka - jag har suttit på den! Med mycket god effekt. En timme framför tv:n på kvällen och till frukost på morgonen. Rekommenderas! Fotodokumenterades tyvärr inte...

Kålrabbi-utmaningen

Köpte mig en kålrabbi. Den fick ligga i kylskåpet medan jag funderade på vad jag skulle hitta på...
Jag började försiktigt med att ungssteka den i klyftor tillsammans med potatis, kålrot och rödbetor. Funkade, men ingen smaksensation.

Hade siktat in mig på ett recept med kålrabbi och svamp, upptäckte dock att det var samma recept som min mor hittat (se nedan). Fick tänka om!

På ica.se fanns ett recept på Kålrabbisoppa som jag gav mig på:
Fräste lite lök och kålrabbi i bitar, slog på grönsaksbuljong och vatten. Kokade tills mjukt. Mixade tillsammans med creme fraische och kryddor.

Resultatet blev fantastiskt gott med en lätt syrlig kålsmak och härlig konsistens. Bra avslut på veckan!

Kålrabbitest

Eftersom jag var lätt tveksam till smaken på den ganska rotfruktsliknande grönsak jag utmanade er andra med den här veckan, valde jag att inkorporera den försiktigt i mat jag ändå äter. Som första försök blev kålrabbin därför förvandlad till en rotfruktsgratäng.

 Jag varvade de olika grönsakerna i en form, slog på lite grädde och mjölk, saltade och pepprade, täckte med grevé-ost och körde in i ugnen ca 30 minuter (min gratäng blev ganska tunn).

Lyx i matlådan tillsammans med kycklingskivor och färsk tomat!

Efter detta försök kände jag mig modigare, och prövade också på att köra kålrabbi-klyftor i ugnen med mycket lyckat resultat.

Detta är definitivt en grönsak jag kommer köpa igen! Med sin milda, försiktiga kålsmak är jag övertygad om att kålrabbin funkar i mängder av sammanhang! Och jag måste ju testa mammas recept!

Ha det gott!
Annica

Säsongsinspirerad Kålrabbi!

Det var väldigt tråkigt att bara hitta "rakad" plastförpackad kålrabbi men efter att ha letat i 5 Ica butiker fick det duga. Jag letade lite för att hitta inspiration och den fann jag på matklubben.se.
Kantarellerna hämtade jag 40 meter från ytterdörren! Jag tog med några lingon också.

Jag skalade kålrabbin, skar av ett lock och jämnade till botten så de stod stadigt. Kokade dem i lättsaltat vatten det tog nog 40 minuter innan de var mjuka.
Under tiden finhackade jag locken, en gul och en röd knipplök. Jag stekte lock och lök mjuka och la sedan kantarellerna i stekpannan. Slog på 3/4 dl grädde. Kryddade med lite salt och peppar och mycket hackad persilja och en vitlöksklyfta. Mums! När kålrabbin var mjuk fick den rinna av lite grand, sedan var det dags att gröpa ur dem. Det var inte så lätt men till slut gick det. I receptet jag använde stod det att man skulle lämna 1 cm kvar. Inkråmet av kålrabbin la jag i matberedaren. Där mixade jag det med persilja grädde och 20 st. lingon. Jag ställde kårabbin i en ugnsform, fyllde dem med kantarellstuvningen och toppade med riven ost. Moset ur matberedaren hällde jag runt om. 25 minuter i 200 graders ugn!

Köket blev stökigt, maten på väg in i ugnen.

Det blev en fantastiskt vacker och god maträtt. Lingonen gav perfekt smak till moset.
Jag gillar ju att hämta min mat i skog och mark! Det är underbart att kunna göra "säsongsrätt" mat. Jag kommer att göra detta igen!

Lugn och ro

Hallå därute, är det någon som läser?

Nu är det slut på semestrar och lediga veckor, in med rutiner och goda vanor igen!

Som t ex denna:

Ligg på spikmattan minst totalt 60 minuter denna vecka (innan Söndag 2/9). Dela gärna tiden mellan flera tillfällen!

Bildbevis är inget tvång, men uppskattas här på bloggen!

Kram,
Annica

Mat-utmaning !

Halloj!
Nu är det ju dags att dra igång utmanandet på riktigt här på bloggen!

Jag har massor av förslag på lut! Här kommer i alla fall mat-utmaning nummer 1:

Kålrabbi

Kallas också för Nordens Citron. Innehåller gott om C-vitamin, B-vitamin, fibrer och mineraler. Är dessutom en grymt snygg grönsak, som precis börjar smyga sig in på sin långsträckta säsong som bra höst- och vintermat. Jag hittade finfin dalaodlad Kålrabbi bland grönsakerna, och detta ledde mig så fram till vår utmaning.

Laga någonting med ingrediensen Kålrabbi. Bildbevis och/eller recept ska finnas här på bloggen inom en vecka!

Mycket nöje :)
Kram,
Annica

Mina visioner och mål.

Min vision är att jag ska vara hållbart stark och smidig och ha bra kondition. Jag ska ha bra matordning utan slarv. Jag ska ha goda motionsvanor.

Min vision är också ett mål att ha uppnått innan 2012 är slut.

Delmål på vägen är Salomom Trailer Tour Sälen 22/9
Tjej Lidingöloppet 30/9 som samtidigt är avslutning på vår tjejklassiker 2012,.

Jag ska rida de tävlingar i hoppning och dressyr som finns tillgängliga för mej.

Jag behöver träna främst kondition. Jogg och cykel, så småningom längdskidor.
Styrka, smidighet och balans är också viktiga. Jag ska ta upp mina övningar att stå på huvudet igen.
Jag måste hitta glädje i träningen och göra olika saker. 

Träningsdagbok, mått och vikt ska jag föra och följa.

Vision - mål - resultat C

Vision:

Stark. Uthållig. I balans.

Stark både fysiskt och psykiskt. Kondition som ger uthållighet. I balans med träning, kost och övriga livet.

Delmål:

• Salomon trail tour Sälen: Springa och ha roligt.
• Lidingöloppet: Springa med glädje på ca 1 tim.
• Under hösten: Styrketräning minst 1 ggr/vecka.
• Vid jul: Ökad smidighet i höftpartiet. Träningsglädje. Kondition.

Resultatmål:

Om 6 månader:

• Kondition - klarar 1 mil löpning under 1 tim. 
• Styrka - objektivt och subjektivt starkare.
• Rörlighet - ökad rörlighet i höftpartiet; klarar Dancers pose.

Annica: Utmaning 1

Mina mål:
Vision
Min vision är att vara stark. I detta begrepp ingår fler saker än att kunna lyfta tunga saker, och handlar lika mycket om att ha god kroppskännedom och -kontroll, vara smidig och rörlig nog att kunna använda min kropp optimalt, att ha en god corestyrka och en bra grundhållning, samt att vara mentalt jordad och motiverad.

Jag tränar regelbundet, rikt och varierat ungefär 1 gång om dagen. Jag äter en bra kost, baserad på bra råvaror. Jag är nöjd med min form. Jag känner träningsglädje, motivation, inspiration och engagemang. Jag provar ofta och gärna på nya utmaningar.

Mål
Kortsiktiga mål:

• Träna 24 pass på 4 veckor (v33-40) (=6 pass/v), varav minst 3 pass per vecka är olika formers träning. (t ex: på 1 veckas träning: Pass 1: Löpning, Pass 2: Simning, Pass 3: Löpning, Pass 4: Monsterfys, Pass 5: Simning, Pass 6: Långlöp. = 6 pass varav 3 olika).
• Springa minst 1 gång i veckan dessa 4 veckor, för att försöka hitta löpglädjen.
• Träna chins minst 1 gång i veckan dessa 4 veckor.
• Salomon trail tour Sälen 21 km terränglöp 22/9.
• Tjej-Lidingöloppet 10 km kuperad löpning 30/9.

• Prova 2 nya recept i veckan i 8 veckor (v 33-40)
• Äta minst 1 mål om dagen utan störningsmoment, äta fokuserat, tänka på vad jag äter, hur det smakar, doftar och ser ut.

• Testa på 1 ny upplevelse i veckan och redovisa här på bloggen.

 

Långsiktiga mål:
Minska något i fett% för bättre form. 
Klara 10 chins.

Delmål: se kortsiktiga mål.

Resultatmål
Vikt + mått för kroppsform.
Skriva träningsdagbok : kontroll av motivation och inspiration, antal pass/v, möjlighet att få feedback på träningen.

Kommentarer:
En för mig ovanligt vag och rörig målplan. Dock ser den ut sådan med mening, eftersom mitt huvudsakliga problem just nu är brist på variation, motivation och regelbundenhet. Då dessa tre är grundläggande för min tränings- och matglädje så känns det prioriterat att rikta in mig på dessa delar. Mer tydliga mål och riktningar kommer jag sätta upp när motivationen finns.

Kram,
Annica

Utmaning 1: Mål

Hej tjejer!
Vi drar igång med en smäll och kör på första utmaningen direkt.

Utmaning 1: Mål
Kort beskrivning:
Att arbeta målinriktat ger riktning och inspiration för att kunna skapa nya, goda vanor, och medvetet ta steg för att komma närmare målet. En av de viktigaste reglerna för målbildsarbete är "inc it, don't think it". Det är alltid nyttigt att fundera runt vilken tanke man har bakom viljan till förändring. Första utmaningen är därför att göra ett inlägg här på bloggen med mål, visioner och planerade vägar.

Tid: Inom en vecka (= innan Måndagen 20/8)

Detaljer: Inlägget bör delas upp i följande kategorier:

• Vision: En övergripande bild av den ultimata framgången. Beskriver en riktning.
• Mål: Tidsangivna, konkreta, mätbara mål. Kan vara både korta och långsiktiga. Kan om det behövs delas upp i egna kategorier,  t ex "Mat", "Träning" o dyl.
• Delmål: Vad ska jag göra idag, nästa vecka, nästa månad?
• Resultatmål: Hur mäter jag mina framgångar mot målet? Hur får jag feedback?

 Lycka till!
Annica

Första inlägget

Varmt välkomna till vår utmaningsblogg!

Härmed invigs en utmaningsblogg som planeras innehålla allt ifrån recept och veckomatsedlar, till utmanande utmaningar inom träning, välmående och/eller mat. Planen är att bloggen är ett verktyg för att ge stöd och inspiration till tre tjejer på olika platser i landet, livet och fysiska förutsättningar. Vi är alla tre starka, upptagna kvinnor på jakt efter det ultimata välmåendet. Häng med!

Kram,
Annica