150 + Situps

25 hela vägen situps med 5 kg vikt + 25 vanliga situps + 25 reversed (benen mot magen) utan vila emellan.
Efter liten kort vila 25 rotationssitups med 5 kg vikt + 25 vanliga + 25 reversed.

Mumma!
Kommer nog ha lite träningsvärk i morgon :)
Annica

Pust och stön!

Gissa vad jag drog för lappar.

Ja just det 150 och......Plankan

Pust

Veckans utmaning!

Hej tjejer!
Det har varit låg aktivitet här på bloggen på ett tag, allas liv är ösiga och hösten springer alltid fortare än lovligt. Nu kommer det dock en utmaning för veckan !

Förberedelser:
Skriv lappar med 25, 50, 100, 125, 150 på. Skriv lappar med följande övningar: Armhävningar, Burpees, Situps, Utfall och /10 min Plankan på.

Utmaning:
Under 5 dagar denna vecka, dra en lapp med siffror och en lapp med övning. Gör antalet repetitioner av övningen under dagen. Det går bra att dela upp det som man vill (t ex 5 varje timme, några på morgonen, några på kvällen eller liknande). Missar man repetitioner skriver man upp det!

För plankan: Dela siffran på 10 och kör sedan antalet minuter. Allså 25 + Planka = 2,5 minuter Planka, 150 + Planka = 15 minuters planka.

De höga numren kommer vara en utmaning oavsett vilka övningar man får! Redovisning här på bloggen senast Måndag 1 Oktober, med vilka par man lottat fram och hur det har gått!
Bamsekram,
Annica

Träning!

Varit i Falun och tränat i helgen. Blev inspirerad och gav mej ut idag på lilla rundan. Det är rejält med grova stenar på vägen så det blev bra träning att springa där det var som mest sten. Med en bra bok att lyssna på kunde jag springa ganska avslappnat. Stigen var rejält igenväxt och tjänade därför syftet bra. Värre var det med älgflugorna som kom och hoppade på mej. Dom är verkligen äckliga.

Av förra veckans Burpees blev inte så många. Jag föreslår att vi fortsätter med dem någon vecka till!

 

Snart är det dags för Salomon Trail Tour Sälen och sedan Lidingöloppet.

Det känns jättekul att Tjejklassikern snart är klar men också lite tomt. Vad ska vi hitta på för nya mål? Kom med förslag!



Plankorna

Japp. Sitter och dricker en mugg te och firar i hemlighet att kommande vecka är på väg. Förra veckans träning har varit riktigt riktigt svår att få till. Gjort en ordentlig plan för kommande vecka, satsar på att göra alla pass som står i min kalender!

Plank-utmaningen har också den varit lite svår att få in på rätt ställen. Har lyckats komma på den vid lite väl olämpliga tillfällen (avklädd, nerkrupen i sängen) snarare än när tid och möjlighet har funnits. Något som resulterat i att jag idag har gjort 8 minuters planka (!) för att kompensera missade dagar.

Bildbevis:

Tar mig an veckans burpees!
Kram,
Annica

Plankan, utmaning och fniss i skogen!

Det har varit härligt med plankanutmaningen! Persade med 1.32 minut i sträck.

Ny vecka Ny urmaning! 10 Burpees dagligen

Jag försöker springa så mycket jag kan, jag har sprungit på nya ställen under veckan. I Tyr-skogen fick jag ta fram kameran efter jag sprungit in på anvisad stig, trångt, snören att krypa igenom, träd att trassla sig runt och en vinglig planka upp på ett nedfallet träd. Kul.

Ska prova lasagnen i veckan.

Supertips till matlådan

Halloj!
Fick till en riktigt mumsig lasagne till veckans matlåda:

Färsk lasagne
Krossade tomater blandat med lite creme fraiche och fryst gräslök
Keso
200 g kallrökt lax
Frysta räkor
Riven ost

Dundergott!
Kram,
Annica

Underbara spikmatta!

En fantastisk utmaning denna veckan. Jag har bäddat ner mej på spikmattan så gott som varje kväll. Jag har legat på den mellan 20 och 50 minuter. Igår blev den min räddning, jag snubblade på en rot när jag sprang och stöp. Jag landade i gräs så jag slog mej inte mycket men kroppen blev stel och öm. Efter en stund på spikmattan kändes allt mycket bättre. Jag ska fortsätta med den!

Plankan-utmaning

Plankan är en nyttig, men något mindre fartfylld övning. Stark core- muskulatur behöver vi dock alla!

1 minut plankan 2 gånger om dagen i en vecka - det är min nya utmaning!
Foto och rapport söndagen 9/9!

Aj!

Ja, det här med avslappning och tid för mig själv denna veckan har gått lite sådär. Eller - jag har tränat bra, ätit gott och passade på att mysa extra i Torsdagskväll i Mora hos världens bästa storasyster. Spikmattan har legat i bakhuvudet hela veckan, men tyvärr inte kommit längre än så. Tänkte i alla fall ligga en liten stund idag, var ju trots allt jag som lade ut utmaningen, och ställde klockan på mina vanliga 40 minuter.

Inte så glad rygg..

Aj. Aj. Aj. Känslan av att "sjunka in" lite efter de första lätt plågsamma minutrarna kom aldrig idag. Nog för att det var länge sedan jag använde min matta, men trodde inte riktigt det var så här illa. Efter 30 minuter gav jag upp. Usch, får ta tag i det här och kompensations-ligga under veckan. Nu blir det tigerbalsam för hela slanten i nacken och axlarna, i morgon drar ju ännu en veckas hårt arbete igång!

Hoppas ni andra har njutit av denna utmaning, för mig var tanken bra mycket njutningsfullare än själva utförandet!

Kram,
Annica

Veckans utmaningar

Härlig vecka, härliga utmaningar.

Spikmatte-utmaningen

Veckan inleddes med ett löppass följt av 54 utfall. Dessa gav som bieffekt krampande, spända muskler i baksida lår och rumpa - därför har jag inte legat på spikmattan denna vecka - jag har suttit på den! Med mycket god effekt. En timme framför tv:n på kvällen och till frukost på morgonen. Rekommenderas! Fotodokumenterades tyvärr inte...

Kålrabbi-utmaningen

Köpte mig en kålrabbi. Den fick ligga i kylskåpet medan jag funderade på vad jag skulle hitta på...
Jag började försiktigt med att ungssteka den i klyftor tillsammans med potatis, kålrot och rödbetor. Funkade, men ingen smaksensation.

Hade siktat in mig på ett recept med kålrabbi och svamp, upptäckte dock att det var samma recept som min mor hittat (se nedan). Fick tänka om!

På ica.se fanns ett recept på Kålrabbisoppa som jag gav mig på:
Fräste lite lök och kålrabbi i bitar, slog på grönsaksbuljong och vatten. Kokade tills mjukt. Mixade tillsammans med creme fraische och kryddor.

Resultatet blev fantastiskt gott med en lätt syrlig kålsmak och härlig konsistens. Bra avslut på veckan!

Kålrabbitest

Eftersom jag var lätt tveksam till smaken på den ganska rotfruktsliknande grönsak jag utmanade er andra med den här veckan, valde jag att inkorporera den försiktigt i mat jag ändå äter. Som första försök blev kålrabbin därför förvandlad till en rotfruktsgratäng.

 Jag varvade de olika grönsakerna i en form, slog på lite grädde och mjölk, saltade och pepprade, täckte med grevé-ost och körde in i ugnen ca 30 minuter (min gratäng blev ganska tunn).

Lyx i matlådan tillsammans med kycklingskivor och färsk tomat!

Efter detta försök kände jag mig modigare, och prövade också på att köra kålrabbi-klyftor i ugnen med mycket lyckat resultat.

Detta är definitivt en grönsak jag kommer köpa igen! Med sin milda, försiktiga kålsmak är jag övertygad om att kålrabbin funkar i mängder av sammanhang! Och jag måste ju testa mammas recept!

Ha det gott!
Annica